Träningstips
Förberedelser inför loppet
Med 1,5v kvar är det hög tid att börja förbereda sig såväl fysiskt som mentalt för det som komma skall. Banan mäter 3km och går mestadels på cykelbana och med relativt svag kupering. Känner man att man hittills inte har tränat som man velat kommer här tips på hur man lägger upp den tid som är kvar för att komma så väl förberedd som möjligt. Detta för att på ett bra sätt kunna stå upp för övriga utmanande lag och förhoppningsvis gå segrande ur vadslagningar eller andra uppsatta mål.
Nyckel till framgång – Intervallträning/Fartträning
Intervallträning och fartträning är nyckeln till framgång. Det är det överlägset bästa sättet att öka sin syreupptagningsförmåga och löpekonomi. Man kan på väldigt kort tid, speciellt på kortare sträckor såsom just 3km, göra stora framsteg genom rätt sorts träning. Rätt sorts träning är alltså träning där man kommer upp i hög fart och hög puls, hjärtat ska jobba så hårt det kan. Fartträning är förutom fysiskt också mentalt jobbigt så tänk på att det gäller att ha bra med energi för att orka genomföra passet på ett bra sätt. Känslan efteråt när man genomfört ett hårt intervallpass är oslagbar och alltid alltid värd varande svettdroppe!
Träningsupplägg inför InfraCitystafetten
Nedan är träningsupplägg för dig som känner dig lite stressad att du inte är i den formen du vill. Till varje pass ingår god uppvärmning och nedjogg och antal upprepningar på intervallpassen bestämmer man utifrån sin egen nivå. Följer man detta träningsschema och samtidigt mentalt laddar för loppet garanteras en positiv känsla före, under och efter tävlingen!
Dag |
Träning |
Torsdag 2 sept |
Lättare löpning 3-7km |
Lördag 4 sept |
Intervaller-4 min löpning, 2 min vila (3-6st) |
Måndag 6 sept |
Intervaller 90s löpning 45s vila (8-15st) |
Onsdag 8 sept |
Snabbdistans, om möjligt provspring banan 1 varv så fort du kan. Alternativt annan löpslinga på 3-5km. |
Fredag 10 sept |
Intervaller 1min löpning och 1 min vila (10st) |
Söndag 12 sept |
Fartlek – Känn på kroppen genom att variera tempot från långsamt till maximal fart utan att bli speciellt trött. Spring med stolt hållning och lätt steg. Det här fixar du galant! |
Tisdag 14 sept |
Tävling: InfraCitystafetten. Mantra såsom lätt, pigg, glad, kul, inspirerande är ord som ska figurera i huvudet för att skapa en positiv bild av din prestation och stafetten. Kom ihåg: Det blir alltid som man tänkt sig! |
